女人帮 > 减肥 > 运动减肥 > > 小女人瘦身操让你在家也能减肥

小女人瘦身操让你在家也能减肥

  • 发表日期:2015-06-25 11:32 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
  • 点击数:
  • 最近很流行的一组小女人瘦身操,爱美的女生都可以来看看,平时闲来无事就可以轻松瘦身了。
    一、小女人瘦身操:手臂、腰部拉伸运动
    身体标准站立,眼视前方,两脚张开,与肩膀同宽。一只手拿哑铃,另一只手摸着同边的耳背,身体向拿哑铃的那侧拉伸,5次为一组,一组完成后可换手拿哑铃,再重复相同动作5次为一整套。 
    二、小女人瘦身操:腿部拉伸
    身体侧躺在地上,左手放在胸前支撑,右手放在胸侧支撑,眼视前方。
    然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿则可以微曲,保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。
    三、小女人瘦身操;瘦腿
    跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,眼视前方。
    然后单腿向后抬起,注意腿部要伸直,脚要绷直。后抬后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿,对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。
    立正站在椅子旁边,右手扶着椅背,另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚,脚注意绷直,保持好重心,莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。 
    四、小女人瘦身操;翘臀
    身体标注站立,双脚打开,与肩膀同宽,膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰,注意腰板要挺直,臀部往后翘起。双手微曲,上臂贴合腰部,眼视前方。
    五、小女人瘦身操;瘦腰腹
    坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。
    身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。
    然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20次为一组。该动作能有效训练腰部力量,塑造完美腰线起一定作用。
    如对此文章有疑问请联系站长:女人帮或通过http://www.6355.com/网站来查询相关信息。
    以下相关内容链接:
    1:小编推荐人蔘乌龙丰胸茶
    2:针灸丰胸最好的疗效方法
    3:山药减肥餐让你拥有完美身材

    分享得大奖!

    收听:
       订阅到QQ邮箱
    女性热点: 小女人瘦身操

    相关 运动减肥 资讯

    • 小编介绍几款少女系性感内衣

      今天小编来介绍几款芬狄诗的少女系性感内衣,美一件内衣都是在搭配无限的世界,个性与潮流热情碰撞、性感与纯真完美结合,快和小编一块欣赏吧!

    • 画眼线技巧:丹凤眼怎么画眼线

      画眼线技巧:丹凤眼怎么画眼线 要想使眼睛看起来向上翘,上眼线要从眼睛中央画起,到眼尾处再稍微往上翘。下眼线画法与上眼线相同。

    • 优衣库艳照门不雅视频事件引争议

      针对北京三里屯优衣库艳照门不雅视频事件,优衣库官方今日上午做出回应,否认营销炒作此事,每家媒体都争先恐后,害怕失去了粉丝和受众,各种分析贴、阴谋论伴随而来。

    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 乐活