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瑜伽入门动作适合女性的运动

  • 发表日期:2015-05-31 13:37 |
  • 来源 :美容美发:www.6355.com |
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  • 简单瑜伽入门动作,都是入门时常做的动作,大家可以试着练一下哦。瑜伽是一种非常适合女性的运动,不仅能舒展肌肉,燃烧脂肪,还能净化心灵,释放压力。但是,一些人易被一些高难度瑜伽动作吓到,认为瑜伽很难。其实,刚入门并不需要挑战高难度动作,从简单动作开始,练习呼吸,根据自己的限度来做即可。

    1.瑜伽入门动作船式
    坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

    2.瑜伽入门动作婴儿式
    膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

    3.瑜伽入门动作骑马式
    做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

    4.瑜伽入门动作展臂式
    做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

    5.瑜伽入门动作祈祷式
    做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

    6.瑜伽入门动作英雄式
    两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

    7.瑜伽入门动作树式
    自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

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