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消肿瘦腿操让你拥有一双美腿

  • 发表日期:2015-05-27 10:43 |
  • 来源 :女性全讯网:www.6355.com |
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  • 小编跟你分享简易消肿瘦腿操,以下6招教你快速有效地消除浮肿瘦小腿!长期久坐学习工作会造成的腿部浮肿久久不消,双腿越来越粗,你还能置之不理吗?

    第1招:轻松弯腰也能消肿瘦腿操
    1.准备姿势:收腹挺胸直立,双手自然下垂,两脚交叉,眼望正前方
    2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面
    3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,此时重心放在另一只脚上,保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组,重复3-5组

    第2招:利用臀部力量,瘦腿收腹消肿瘦腿操
    1.上身挺胸收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)
    2.收腹,双手慢慢放于身后撑地,此时重心在双手上
    3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势,此动作重复3-5次

    第3招:青蛙坐瘦腿收腹消肿瘦腿操
    1.挺胸收腹正坐,双手自然放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟并拢,脚尖向外张成准备姿势
    2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次

    第4招:脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消消肿瘦腿操
    1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
    2.缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次

    第5招:借助墙壁消肿瘦腿操
    1.准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方
    2.缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组
    Tips:注意用鼻子吸气,嘴巴呼气

    第6招:交叉动作消肿瘦腿操
    1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
    2.如图,将左脚放与右脚上,两脚成交叉状,此动作左右为一组,重复20-30组
    Tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁
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