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腰腹部运动让你拥有纤腰

  • 发表日期:2015-05-25 15:10 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 多做腰腹部运动,不仅可以治疗腰椎疼痛,还能消除腹部脂肪,修饰腰侧线条,打造平坦小腹。今天就让爱美网模特为你示范瘦腰减肥操,帮你打造性感小腹。保持自然呼吸每个动作重复8-15次, 腰腹部运动 单侧运动做完后换另一侧重复。

    腰腹部运动上身向侧面抬起,保持不动
    1、仰卧,双膝保持弯曲,手臂伸直抬起,略微往左侧倾。
    2、上身往左上方抬起,同时手臂保持伸直,直至腹部有被拉伸的感觉为止,保持30秒,然后躺下放松。
    要领:上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。


    腰腹部运动 屈膝转动身体
    1、平躺,左腿伸直,右腿弯曲。
    2、保持动作1的姿势,头往左边转动。
    3、保持身体不动,右腿转向左侧,左手放在右大腿上,尽量使右腿贴地。然后换边重复。
    要领:肩膀始终保持贴紧地面


    腰腹部运动上身抬起,保持不动
    1、仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲。
    2、上身慢慢抬起,手臂尽量触摸膝盖。
    3、继续往上抬起,使手臂触摸到膝盖,保持5-30秒,然后躺下放松。
    要领:抬起身体时,要利用腰腹部的力量,而不是头的力量,膝盖弯曲成45度角。

    腰腹部运动 平躺骑单车
    1、仰卧,双手自然往两侧打开,双腿伸直并拢。
    2、双腿弯曲,往上抬起,上身保持不动。
    3、双腿轮流摆动,像骑自行车一样的姿势。

    要领:双腿摆动时,身体要保持贴紧地面,保持不动。

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