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4种有助顺产的运动又能缓解腰酸背痛

  • 发表日期:2015-05-17 17:47 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 准妈咪们从孕期开始做这些有助顺产的运动,因为准妈咪一旦开始宫缩阵痛,就要做好长时间的分娩战斗准备,分娩时间过长,宝宝在产道内挤压过久,会缺氧窒息。做这些运动可以让你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来哦。
    一.下蹲运动
    下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备有助顺产的运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
    1.站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
    2.收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
    3.深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
    二.骨盆倾斜运动
    骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还有助顺产的运动。
    1.手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;
    2.吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;
    3.保持字数5秒,然后呼气;
    4.随着呼吸的节奏,重复数次。
    三.裁缝或鞋匠姿势
    这个助顺产的运动可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
    1.靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
    2.轻轻按压膝盖,但不要过度用力。
    3.保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
    四.凯格尔助顺产的运动
    凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
    你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:
    1.收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;
    2.保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
    需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。
    如对此文章有疑问请联系站长:女性网或通过http://www.6355.com/网站来查询相关信息。
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