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5个快速瘦手臂方法让你拥有纤纤耦臂

  • 发表日期:2015-05-16 15:54 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 平常我们很少有刻意去做瘦手臂的运动,露肉的季节来了,挑几种有效瘦手臂方法动起来,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,动起来显出松弛不好看,在短袖季节里,让肉肉的手臂消失吧。
    1.拱桥姿势
    作用部位:胸部、肩部、臀部
    面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,是个简单的瘦手臂方法,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
    2.风车姿势
    作用部位:肩部、上背部、臀部
    两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,是个有效瘦手臂方法,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。

    3.三角支撑俯卧撑姿势
    作用部位:肩膀、胸部、臀部
    仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,是最有效瘦手臂方法,重复十二次即可。

    4.经典反举姿势
    作用部位:臀部、背部
    双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,是简单有效的瘦手臂方法哦,重复十二次,中间六次交换双腿。

    5.凳上双臂屈伸姿势
    作用部位:肩膀
    坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,从而达到有效的瘦手臂方法,重复十二次即可。

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