近日,日本的健身教练kate亲身示范,教大家借助健身球做减肥操,锻炼肌力同时让减肥效果事半功倍哦。
一、健身球做减肥操准备运动,做100次
动作1
伸直腰杆,保持身体平衡,坐在健身球上面。
健身球健身燃脂操 增肌减肥效果快
动作2
身体坐在健身球上面,利用健身球的弹力,身体也一蹦一跳地上下弹动,注意脚后跟不要离开地板,要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎,锻炼身体的柔软性。
二、健身球做减肥操准备运动,做100次
动作1
伸直腰杆,保持身体平衡,坐在健身球上面。
健身球健身燃脂操 增肌减肥效果快
动作2
身体坐在健身球上面,利用健身球的弹力,身体也一蹦一跳地上下弹动,注意脚后跟不要离开地板,要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎,锻炼身体的柔软性。
三、健身球做减肥操皮圈拉伸体侧
动作1
准备一个健身皮圈。
健身球健身燃脂操 增肌减肥效果快
动作2
举高右手在头部右侧,把健身皮圈的一端套在右手手腕上,左手举高绕过头顶,用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。
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