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轻松易学瑜伽的瘦身动作

  • 发表日期:2015-05-13 16:38 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 减肥动作有很多,但是轻松易学瑜伽效果又好的不多。复杂的减肥动作记不住,需要一边做一边看视频或者网页才能做完,中途忘记动作了停下来其实对效果是大打折扣的

    今天小编推荐简单轻松易学瑜伽的瘦身动作,只需要记住几个贴在地上的部位就可以把整套瘦身动作记住啦。下面几个减肥动作,专门针对瘦腰腹的。通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉,达到瘦腰的效果。而且简单易学,不用停止动作都可以全部做完!

    【手掌掌心贴地】

    Step1、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。

    【脚掌、头部贴地】

    Step2、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。

    【手掌、脚掌掌心、头部五点贴地】

    Step3、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧,吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。

    【左手掌心、右腿膝盖贴地】

    Step4、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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    1:健康运动,轻松减肥
    2:轻松瑜伽姿势让你拥有完美身材
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