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吉赛尔-邦辰教你如何拥有完美身材

  • 发表日期:2015-05-13 17:08 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 极具曲线美的Gisele Bundchen吉赛尔-邦辰可谓是近年来的吸金名模之冠,2009年至2011年连续荣登《福布斯》全球模特财富榜第一位。拥有世界上最无可挑剔动人曲线,令时装界为之惊叹!下面,就让我们来看看这位世界顶级名模是怎样锻炼和保持她的魔鬼身材的吧!模特界的宠儿吉赛尔-邦辰不完全是依靠天生的优势,更大程度上是因为她每天的坚持锻炼。“椅子操”是邦辰非常热衷的一项锻炼。

    1.作为世界顶级超模,吉赛尔-邦辰的凹凸身材让众人惊羡,尤其是她的大秀性感美背,每次出镜必然谋杀N多菲林。这都多亏了吉赛尔-邦辰的每日“椅子操”。

    2.想象吉赛尔-邦辰一样的身材就准备一张椅子,双手扶住椅子的边缘,双脚向后伸展直到整个身体在同一直线上。弯曲手肘,向下做俯卧撑的动作。整个过程中保持均匀的呼吸,身体保持在一条直线,不要屈膝,也不要耸肩。重复动作15次。这个动作可以很好地伸展背部肌肉,减掉背部赘肉,打造 完美背部线条

    3.平躺在地上,将双腿放于椅子上,双脚分开与肩同宽,调整身体与椅子的距离,使膝盖弯曲呈90度。向前平举双臂,利用腹部施力,将身体抬离地面,达到最大限度后保持动作3秒,然后缓缓躺回地面。整个过程中保持均匀呼吸,不要闭气。重复动作10次。这个动作可以充分锻炼到腰腹部,让你轻松拥有平坦小腹,紧致小蛮腰,同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦!


    4.吉赛尔-邦辰为众多杂志拍摄过性感写真展,其中比基尼泳衣照可谓是经典系列,这都要归功于她紧致平坦的小腹,让邦辰显得浮突有致。其实,这也是邦辰日日锻炼的结果。

    5.吉赛尔-邦辰在T台上走秀,紧致上翘的臀部至关重要,唯有完美的臀型才能彰显出服饰的美感。邦辰也为之付出了不少努力,每天都会有专程的美臀练习。

    6.膝盖弯曲跪在地上,两脚分开与肩同宽,上身保持直立,大小腿之间呈90度,用手轻轻扶住椅背。吸气,收紧臀部,将左腿抬离地面,并慢慢将小腿向外翻转,尽量让小腿与大腿在同一水平线,脚心向外,保持动作3秒。在翻转腿的时候不要让身体发生扭转。每侧做20次,完成后换侧进行。这个动作能够最大程度地活动到臀部肌肉,减掉臀部赘肉,同时上拉紧致臀部,让臀部紧翘迷人。
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