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如何拥有平坦的小腹

  • 发表日期:2015-05-28 19:00 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 平坦的小腹是每个女生都想要的,也是塑形的重中之重。
    其实,一个瑜伽垫就能在家里轻松助你练就平坦的小腹,下面就和小编一起来学一学吧。

    平坦的小腹的锻炼腹外斜肌深层肌肉,肌肉耐力,雕塑腰部侧边的肌肉线条。

    开始动作:借助瑜伽垫,身体呈美胸俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线,收紧躯干肌肉。

    把一侧手臂举起来,身体呈T字形支撑在地板上,同时,整个身体随着手臂转动90度角。然后返回起始位置,再转动到另外一侧。每组20次,重复三组,一周保持至少两至三次的练习。注意,练臀部的动作不得下垂或向后突。并且,在下一次练习中,尝试每一次动作维持的时间更久一些。

    举腿仰卧团身

    开始动作:仰卧,双臂在头上方伸直平放。

    屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌可平坦的小腹,使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,每组20次,重复3组。呼气时起身,吸气时还   原。这个动作要求上下身要同时运动,双眼牧师头上方固定一点。

    空中蹬车

    该动作是针对腹直肌,即六块腹肌和斜肌(腰部)最好的健身动作,还能雕刻腿部线条。 

    开始动作:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

    将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。左右轮流,像骑单车的动 作一样,次动作练习起来较累,平坦的小腹的话12至16次为一组,重复3组。

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