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遇到减肥瓶颈期怎么办?小编为你解答

  • 发表日期:2015-04-07 15:19 |
  • 来源 :未知 |
  • 点击数:
  • 眼看着天气一天比一天热,夏天转眼就到,可是辛苦锻炼了几个月怎么一点效果也没有?该吃的美食没有吃,无需的运动全做了,为什么你的减肥高消耗低产出?难不成这就是传说中的减肥瓶颈期

    1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
    如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
    活动时间短,且热量消耗大的游泳运动减肥是快速最佳选择。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!

    2、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉瘦身
    仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!

    3、按压5秒钟耳部穴位控制食欲
    “饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

    4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
    有氧运动减肥可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
    而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。

    5、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
    在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!

    6、行走每日1万步能保持身型不反弹
    以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
    换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
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