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轻松运动减肥只要3招就能搞定

  • 发表日期:2015-05-14 18:36 |
  • 来源 :女人帮:www.6355.com |
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  • 轻松运动减肥能够解决上班族久坐不动、缺乏运动易出现手脚冰冷和下肢浮肿、肥胖等问题,进而演变成大象腿的问题。

    不过现在不想运动又想要美腿的姑娘们,下面这个轻松运动减肥小方法可以帮你不用再羡慕别人的美腿。坚持3个简单的瑜伽动作,不但解决得了下肢肥大问题,还能促进血液循环,不再怕冷。
    轻松运动减肥动作一:靠墙坐
    靠墙坐可以训练腿部和腰腹力量,修缮腿部线条。还可以改善胸椎活动度,放松扩背肌。
    Step1:背靠墙壁,整个过程背部不要离开墙面,脚往前走一小步,距离大约为大腿长度即可;
    Step2:臀部缓缓往下坐,膝盖和脚踝垂直,呈悬空坐立状,整个过程大小腿都要施力;
    Step3:保持腹部收起,调整呼吸,双手上举,手背靠墙。

    轻松运动减肥动作二:单脚靠墙坐
    单脚靠墙坐可以深度优化腿部和腹部线条,并改善髋关节附近的主动肌和协同肌
    Step1:背靠墙面,脚向前一小步,距离大约为大腿长度左右;
    Step2:臀部下坐,膝盖和脚踝垂直,呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力;
    Step3:腹部收回,调节呼吸,双手向上伸,手背靠墙;
    Step4:右脚抬起,放在左膝盖上方,膝盖外侧朝向地板,保持髋部不歪斜;
    Step5:换另一边做。

    轻松运动减肥动作三:单腿提脚
    单腿提脚可以帮助训练臀大肌和大腿后侧肌群,帮助提臀和延展腿部线条。
    Step1:面向墙面,掌心与手肘贴墙,手肘与上背呈垂直状态;
    Step2:吸气,提右脚,脚跟向后上方,运用臀大肌力量,脚跟与髋同高;
    Step3:调整呼吸,髋朝向地面,盆骨不要动;
    Step4:换另一边做。
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