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兵士式瑜伽动作 纤纤细腿练出来

  • 发表日期:2013-07-23 12:22 |
  • 来源 :丰胸减肥:www.6355.com |
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  • 兵士式瑜伽动作 纤纤细腿练出来兵士式瑜伽动作 纤纤细腿练出来

      1.行根本站立姿态,双脚并拢,双手手臂放于体侧,臀部夹紧,天然呼吸坚持10秒。

      2.天然呼吸,两腿分隔比肩宽,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,坚持10秒。

      3.深吸一口气,双手向两边平举,与地上坚持平行,右脚在前屈膝,左脚伸直,头往右转,目视右手手指,深吸气,坚持10秒。

      4.深吸气,上身轻轻向前倾,双手两边翻开,右脚伸直,左脚站立略微向前倾,坚持10秒。

      5.渐渐呼气,身体上半身回来,双手仍然两边平举出去,右脚屈膝,直到大腿尽量与地上平行,小腿垂直于地上,目视前方,坚持动作20秒。

      6.上身立直,左脚往前一步,双手天然垂放身体两边,目视前方,坚持10秒。

      7.上身向前曲折,右手向下触到左脚,左手向上伸直举起,目视左手手掌,坚持20秒。

     

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