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低能量食品 瘦身的好帮手

  • 发表日期:2013-01-11 15:50 |
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         现在的人由于缺乏时间锻炼,而且大多数办公室工作的上班族天天身体也消耗不了很多热量,一般一个成年女性正常一天的热量消耗为2100卡,所以需要减肥的朋友可以通过低热量的书屋摄取来达到瘦身的目的,首先这个食谱保证了您一天的身体所需,您可以不用节食,轻松达到减肥瘦身目的。

         早餐的搭配原则:

        1、早餐要吃饱,适量因该占到您全天适量的1/3

         2、多吃高谷类 高纤维的食品,可以给您一天的新陈代谢提供动力。

         3、逐日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

         4、食品多样,优质早餐包括以下四大类食品:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

         低能量菜谱的全日膳食调配原则:

         1、食品多样,谷物为主。天天摄进约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

         2、保证乳类。天天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

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